Chris-Fit-Trainingsplan

Chris-Fit Trainingsplan

Ontvang iedere week een nieuw trainingsplan op je mail.
Het Trainingsplan is geschikt voor alle niveau's en je 
traint nooit meer het zelfde! 

Maandag 27-01-20

Warming up:
400 meter rennen
Amrap 5:
5 plate hops
5 ring rows
5 walk-outs
5 airsquats

Skill:
Box-jumps
Ga op zoek naar een uitdagende hoogte.

strength:
Backsquats
5 sets van 5 herhalingen ( 80%-90%)
Direct na iedere set doe je 5 Box-jumps op 75% van je uitdagende hoogte.

Work-out:
Amrap 14 minuten 
Start iedere 2 minuten met 200 meter roeien en 8 Knee raises. 
De rest van de tijd probeer je zoveel mogelijk box-jumps uit te voeren. 
( kies zelf een uitdagend gewicht)


Dinsdag 28-01-20

Warming up:
5 Minuten rustig joggen

3 rondes
20 knie heffen
20 hakken billen
10 meter sprint

stretch:
rek je kuiten, bovenbeenspieren en romp spieren


Work-out:
12 x 200 meter sprint (zo hard als je kunt)
Rust zo lang als nodig tussen de sets (hartslag zou weer onder de 120 moeten zitten)

cooling down:
Jog of wandel rustig 5 minuten uit.
Wanneer je een roller hebt gebruik deze dan om je been spieren te rollen voor 5 minuten.


Woensdag 29-01-20

Warming up:
5 minuten fietsen

4 rondes
10 kettlebell deadlift
10 banded goodmornings 
10 kettlebell swings
10 shoulder taps in je push-up houding

Skill:
Het oefenen van de handstand.
besteed in totaal 5 minuten in een van de volgende variaties:
1. handstand tegen de muur
2. Losse handstand
3. push-up houding

Strength:
Iedere 90 seconden voor 15 minuten
1. 5 deadlifts
2. 5 shoulder press

Work-out:
5 rondes voor tijd
10 deadlifts 50%
10 push press 50%
10 burpees