Tussendoortjes

Granola bar Chris-fit

Granola bar

40 minuten inclusief koelen, super makkelijk te bereiden
199 kcal, 9g. vet, 5,5g. eiwit, 22g. koolhydraten

Ingrediënten: 

75 gram amandelen, 250 gram gerolde havermout, 40 gram pompoenpitten, 6 eetlepels amandelboter, 10 dadels, 1 tl kaneel, 50 gram cranberry's, 50 gram gedroogde abrikoos, 100 gram honing

Bereidingswijze

  • Verwarm de over voor op 180 graden
  • Smeer een pakplaatje in met wat olie
  • Hak de amandelen In stukjes en verspreid over de schaal samen met de zaden en havermout, Bak dit 12-15 minuten in de voorverwarmde oven
  • Verwarm voorzichtig de honing en amandelboter in een klein pannetje. ondertussen, snijd je de dadels open en verwijder je de pitjes, dan stop je ze in de blender met 100 ml warm water. maak er een pasta van
  • Roer de pasta bij de verwarmde honing en laat het koelen
  • Stop de havermout mix in een grote kom en voeg de kaneel en wat zout toe. Hak het fruit in kleine stukjes en voeg dit toe aan de mix en uiteindelijk voeg je de pasta toe en roer je dit goed door elkaar
  • Lepel het in de voorbereide bak plaat, daarna druk je het met de achterkant van de lepel goed aan. Zorg ervoor dat het goed verspreid is en overal even dik.
  • Terug de oven in voor 15 minuten of als het een gouden kleurtje heeft.
  • laat het koelen en snijd het in vierkantjes, laat het even koelen en bewaar het in een luchtdichte container
  • Smakelijk eten!


Een tussendoortje hoort eigenlijk maar 100 kcal te geven, dus het is een idee om er kleinere porties van te maken! In dit recept ga ik uit van 16 porties.

Bananenbrood met appel Chris-fit

Bananenbrood met appel

60 min, 183 kcal, 4g.  vet, 6g. eiwit, 28g. koolhydraten

Ingrediënten: 

  • 5 overrijpe bananen
  • 3 eieren
  • 200 gram havermout
  • 30 gram amandelen
  • 50 gram rozijnen
  • 2 appels
  • 1 tl kaneel
  • 1 tl bakpoeder


Bereidingswijze

  • Maak van de havermout meel.
  • Blend de bananen, snijdt de appel in kleine stukjes en breek de amandelen.
  • Breng alles bij elkaar in een pan en roer het tot 1 smeuïge massa
  • Smeer de cakevorm in met wat boter en voeg de massa toe
  • Bak 40-45 minuten op 180 graden
  • Smakelijk eten



Green Smoothie

Green smoothie

5 minuten, 439 kcal, 57g. koolhydraten, 7g. eiwitten, 18g. vetten

Ingrediënten 

  • 1 banaan
  • 50 gram verse spinazie
  • 1 halve avocado
  • 2-3 el brinta


Bereidingswijze

  • Voeg alles toe aan de blender
  • Zoem Zoem 
  • Smakelijk eten!


Bosvruchten smoothie Chris-fit


Bosvruchten smoothie

5 Min, 357 kcal, 68g. koolhydraten, 10g. eiwitten, 3g. Vetten

Ingrediënten 

  • 150 ml Yoghurt of soja yoghurt
  • 100 gram bosvruchten (bevroren)
  • 1 banaan
  • 3 el Brinta of gemalen havermout


Bereidingswijze 

  • Stop alle ingrediënten in de blender
  • Zoem Zoem Zoem
  • Smakelijk eten